cara mengecilkan paha dan betis untuk pria

cara mengecilkan paha dan betis untuk pria Paha-Sweep_ALL

     pinterest

Side Leg Lift
Ambil sebuah band resistensi dan berbaring di sisi kanan dengan kaki lurus. Bungkus band di bagian depan kaki, di atas lutut. Tarik pegangan sisi kiri bawah kaki kiri dan turun ke kaki kanan, menempatkan kaki di atas pelana, menangani di bawah kaki Anda. Ambil sisi pegangan kanan dan ulangi. Berbaring di sisi kanan dengan kaki lurus dan kaki kiri di atas kanan. Gunakan lengan kanan sebagai kickstand, memegang tubuh bagian atas di atas lantai. Menjaga kaki Anda lurus, mengangkat kaki kanan setinggi yang Anda bisa. Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal. Angkat sebanyak yang Anda bisa di sisi ini selama 30 detik. Beralih ke sisi kiri Anda dan lengkap karena banyak kaki sisi menimbulkan dengan band mungkin selama 30 detik.

Side Leg Lift dengan Band

     pinterest

Peningkatan Berpisah Squat dengan dumbbells
Istirahatkan kaki kiri Anda di bangku tepat di belakang Anda, memegang dumbbell di sisi tubuh dengan telapak tangan saling berhadapan. Menjaga abs kencang dan punggung lurus, tekuk kaki kanan dan menurunkan pinggul ke arah lantai sampai paha depan Anda sejajar dengan tanah. Tekan kembali melalui tumit kaki depan Anda ke posisi awal. Lakukan latihan selama 30 detik dan kemudian beralih kaki dan melakukan hal yang sama selama 30 detik.

Peningkatan Berpisah Squat